Приседания от целлюлита

Помогают ли приседания от целлюлита?

Женское тело по своему строению сильно отличается от мужского. И одной из проблем многих представительниц прекрасного пола – целлюлит.

  • С одной стороны отсутствие жировых отложений негативно сказывается на женской гормональной системы, а с другой – портит всю эстетику фигуры.
  • Стоит отметить, что обилие целлюлита может нанести серьезный вред здоровью, повышает нагрузку на все системы организма.

Многие девушки даже при небольших излишках начинают паниковать и пытаться принять меры. В статье разберемся, помогают ли приседания от целлюлита?

Нет супер средств по борьбе с жировыми отложениями. Только физическая нагрузка и правильное питание помогут достичь желаемого результата.

Женский целлюлит – специфическая особенность структуры жирового пласта под кожей.

  • Из-за ослабленного тонуса нарушается скорость циркуляции крови и лимфы, откладывается жир. В итоге образовывается ненавистный представительницами прекрасного пола целлюлит.

Чтобы избавиться от него, девушки прибегают ко всем возможным методам – посещение салонов красоты, массажам, косметическим средствам, препаратам. Однако, на всем этом зарабатывают огромные деньги. Лучшим решением против целлюлита являются физические упражнения – присед, становая и т.д.

Быстро убрать жировые отложения – увы, не получится, требуется серьезная и кропотливая работа.

Отдельно стоит отметить, что ученые считают целлюлит в качестве вторичного полового признака, который обязан быть в женском организме для вынашивания и рождения здорового ребенка.

Его наличие на бедрах свидетельствует о гормональном балансе в организме. Но, несмотря на это, целлюлит не придает красоты женскому телу и желание бороться с ним у каждой второй женщины – полностью оправдано.

Лучшим инструментом могут стать от целлюлита приседания со штангой, гантелями и другие базовые упражнения. Т.е любая физическая нагрузка позволяет сжечь излишки жировых отложений.

Но, чтобы достичь желаемого результата, нужно правильно подобрать упражнения. И, естественно, регулярно их выполнять с правильной техникой. Поэтому, приседания против целлюлита считаются лучшим упражнением.

Можно ли избавиться с помощью приседаний от целлюлита?

Достаточно актуальный вопрос среди представительниц прекрасного пола. Но, сперва разберемся, по каким причинам возникает целлюлит:

  • Наследственность;
  • Неправильное питание и ведение образа жизни;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Вредные привычки – табакокурение, злоупотребление алкоголем;
  • Нарушен режим дня.

Все это приводит к образованию жировых излишек, так называемой “апельсиновой корочки”.

  • Поэтому представительниц прекрасного пола интересует вопрос, помогают ли приседания от целлюлита на попе и на ногах? Ответ будет положительным, но только в том случае, если работа будет комплексной.

Рассмотрим основные преимущества приседаний:

  • Эффективно борются с жировыми отложениями;
  • Помогают укрепить мышечные волокна;
  • Улучшают циркуляцию крови и лимфоток;
  • Способствуют сжиганию каллорий;
  • Укрепляет ягодицы, бедра и бицепс бедра;
  • Повышают мышечный тонус;
  • Подтягивают кожу.

Несмотря на тот факт, что присед обладает целым рядом преимуществ, мало просто делать его в ожидании исчезновения “апельсиновой корочки”. Работа над своим телом должна быть максимально комплексной.

Если считаете, что можно ли приседаниями убрать целлюлит, то нужно добавить сюда спа-процедуры, пересмотреть свою диету, убрать сладости и работать над собой.

Как правильно приседать чтобы убрать целлюлит с ягодиц и ног?

Один из самых распространенных вопросов. Ответ на него прост – надо приседать правильно. А для этого рекомендуется соблюдать технику выполнения упражнения.

  • Как приседать, чтобы избавиться от целлюлита? Откроем небольшой секрет, но для этих целей нет никакого специального приседа.

Отлично подойдет его классический вариант исполнения и различные вариации. Более детально почитать о технике выполнения, всех нюансах и тонкостях можно в отдельном материале.

Стоит отметить основные моменты:

  1. Тщательно разминаем все тело. Перед работой мышцы нужно хорошенько разогреть, так как приседания – многосуставное упражнение. Комплексная разминка с растяжкой занимает 5-7 минут. Если мышцы будут недостаточно разогреты и подготовлены к работе, есть вероятность получить травму.
  2. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина ровная, с естественным прогибом в пояснице. Штанга находится на задней дельте, для этого надо максимально свести лопатки. Если делать без штанги, то руки вытягиваем вперед.
  3. На вдохе: начинаем плавно опускаться вниз не только сгибая колени, но и отводя корпус назад, будто сзади стоит стульчик, на который хотим сесть. Новички могут реально использовать стульчик и касаться и опускаться на него до касания поверхности ягодицами. Пятки при этом полностью соприкасаются с полом.
  4. На выдохе: плавно поднимаемся вверх, занимая исходное положение.

Залог успеха:

  • правильное дыхание,
  • размерные движение,
  • ровная спина,
  • зафиксированные в одном положении колени.

Это позволит не только получить максимальный эффект от упражнения, но и избежать возможных травм. Количество подходов, повторов и отягощение каждый определяет самостоятельно, в индивидуальном порядке.

Помимо классических приседаний, можно обратить внимание на различные вариации:

  • Использование отягощений. Это может быть как штанга за спиной или на груди, так и гиря, гантеля, атлетический блин или даже бутылка с водой. Использование дополнительного веса делает эффект от упражнения более выраженным, так как нагружает мышцы и позволяет сжечь больше жира.
  • Глубокие приседания в стиле сумо. Ставим ноги максимально широко и приседаем до тех пор, пока не будем касаться ягодицами пола или максимально низко. Это позволит проработать бицепс бедра и ягодицы. А также, хороший способ борьбы с “апельсиновой корочкой”.
  • Приседания на одной ноге. Сложная вариация, но весьма эффективная. К тому же, минимально нагружает позвоночник.
  • Выпады. Можно приседать на месте, попеременно меняя ноги, а можно ходить по помещению. В качестве отягощений используется штанга или гантели.

Вышеперечисленные вариации являются основными, но далеко не исчерпывающими. В каждом случае подбор упражнений должен носить индивидуальный характер.

Есть ли польза от приседаний для женщин от целлюлита?

Некоторые считают, что достаточно дать хоть какой-то физической нагрузки и все нормализуется. Увы, это не так. Не одними приседаниями должна проходить борьба с “апельсиновой корочкой”. Приседания от целлюлита эффективны лишь в том случае, когда это борьба комплексная с правильным питанием, режимом дня и т.д. В ином случае приседания не дадут особого эффекта.

Программа приседаний от целлюлита

  • Что можно посоветовать нашим представительницам прекрасного пола?
  • Сколько подходов и повторений делать?
  • Как комбинировать упражнения?

Увы, но нет универсальной формулы, которая могла бы подойти всем – попросту не существует. Каждый отдельный случай индивидуален. Например, могут быть противопоказания к приседаниям.

Поэтому, чтобы грамотно составить программу тренировок, нужно обратиться к опытному и квалифицированному тренеру, который также поможет и с другими вопросами – питание, дополнительные процедуры, массажи и т.д.

Приседания vs целлюлит: от апельсина до сладкого персика

Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Читать еще:  Помогает ли жидкость в борьбе с запорами

Интересный факт о целлюлите

Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком. По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка. Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

Приседания как способ борьбы с дефектом

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

  • Помогает расщеплять жировые отложения.
  • Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
  • Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
  • Сжигает калории.
  • Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы. То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям. Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

Как делать

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

  1. Спинку держим прямо, следим за осанкой.
  2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
  3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
  4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
  5. Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

Варианты выполнения

Вариантов есть масса:

  1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
  2. Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
  3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
  4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
  5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
  6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

к оглавлению ↑

Когда ждать поползновений

Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

Не приседом единым

Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги. Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь. Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

Видео-комплекс приседаний от целлюлита

Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

конечно, приседать полезно. но чтобы корка сошла, надо еще как минимум массаж делать или релаксмат применять. потому что когда уже есть застой, его одними упражнениями не убрать

Приседания: простые техники от целлюлита и модельной фигуры

Апельсиновая корка с разной площадью поражения кожных покровов встречается у каждой первой женщины после 25 лет независимо от веса. Для лечения предлагаются: крема, массажи, аппаратные процедуры. Приседания от целлюлита — лучшее решение в домашних условиях для обретения гладкой кожи. Физнагрузка устраняет причину появления подкожных узелков, укрепляет мышцы и улучшает эстетику тела.

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний

Проблемы в подкожно-жировой клетчатке возникают из-за гормональных колебаний, эндокринных расстройств, гиподинамии. Недостаточная циркуляция крови ограничивает ткани в получении питания и кислорода, ухудшает обменные процессы в клетках, провоцирует межтканевые отеки. Застой жидкости растягивает стенки сосудов, утолщают перегородки соединительнотканных волокон, сдавливает жировые дольки и образует подкожные неровности.

Читать еще:  Рецепты от запора с применением сухофруктов

Учитывая, что движения вызывают усиленную циркуляцию жидкостей ответ на вопрос: можно ли навсегда убрать целлюлит приседаниями, очевиден. Особенно, если использовать усложненные модификации и включать их в комплекс для тренировки нижней части корпуса.

Приседания быстрее убирают целлюлит при сочетании с диетой, лимфодренажным массажем с использованием кремов со специальной формулой, обертываниями. В борьбе с апельсиновой коркой эффективны баня и сауна. Под воздействием горячих температур уходит лишняя жидкость, очищается лимфа.

Как помогают приседания от целлюлита

При совершении простых движений прокачиваются большие ягодичные мышцы, задние и внутренние поверхности бедер, квадрицепсы, голени. В процессе задействуются: пресс, сгибатели и разгибатели спины, поясница. При регулярном выполнении приседаний:

  • уменьшаются объемы;
  • усиливается трофика тканей;
  • улучшается венозный отток и очищается лимфа;
  • уплотняются ткани;
  • истончается жировая прослойка;
  • развиваются равновесие и взрывная сила;

Приседания против целлюлита сокращают размер подкожных узелков в матриксе, улучшают тургор кожи и выравнивают рельеф.

Эффективные приседы

Несложны правила улучшают качество тренировки и выводят на новый уровень. Перед началом работы выпрямитесь, сведите лопатки, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Чтобы проверит правильность положение тела, прижмите к стене голову, плечи и ягодицы.

  1. В процессе не отрывайте от пола пятка. Выпрямляющее движение совершайте за счет усилий бедер и ног.
  2. Не сводите колени. Чтобы не перегрузить суставы, не выводите их за носки. Это особенно важно при работе с весами.
  3. Держите голову ровно. Не смотрите вниз, иначе следом опускается шея, округляются плечи, излишне напрягается позвоночник.
  4. Придерживайтесь одинаково ритма дыхания. На выдохе опускайтесь, после 2-секундной задержки поднимайтесь.

Классические приседания от целлюлита

Начните с суставной разминки. Махи ногами, вращения коленями, наклоны придают связкам эластичности и защищают от растяжения.

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки расположены горизонтально, живот втянут.
  2. Перенесите вес на пятки, плавно опуститесь до параллели с полом.
  3. Сфокусированным движением ног выпрямитесь.
  4. Без задержки переходите в негативную фазу.

Для эффективной борьбы с апельсиновой корочкой используйте утяжеления. Удерживайте в руках бутылки с водой, пакеты с песком или гантели. Для эффекта усложните технику разворотами. Во время приседа разворачивайте корпус влево, при следующем повторе вправо.

  1. Станьте прямо. С вытянутыми руками отшагните в сторону и сместите точку опоры на отставленную ногу.
  2. Присядьте, вернитесь в начальное положение.
  3. Повторит в противоположный бок, затем вперед и назад.

Выпады совершайте по кругу или циклами для каждой стороны. Чем больше разнообразия в тренировке, тем лучше результат. Если чувствуете силу, в момент приседа выполняйте вертикальные подъемы гантелей, бодибара или штанги. При толкающих движениях с внешней нагрузки организм вынужден преодолевать противостоящую силу тяжести и увеличивать расход энергии.

«Стульчик» у стены

Для того чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, прижмитесь спиной к поверхности, руки опустите. Съезжайте лопатками вниз, словно садитесь на импровизированный стул. Задержитесь в статике до дрожи в коленях (1 минута) и медленно выпрямитесь. Начните с 3 повторов, постепенно доведите до 10. Попробуйте удерживать перед собой медбол, гирю или гантели.

«Пистолетик» на одной ноге: техника для продвинутых

При условии высокой гибкости икроножных и четырехглавых мышц выполните плиометрическое упражнение. Оно гарантированно избавит от жировых отложений и целлюлита, увеличит эффективность тренировки.

  1. Точку опоры перенесите на правую конечность, левую приподнимите. Для сохранения баланса перед собой вытяните руки.
  2. Отводя ягодицы назад, медленно сгибайте опорную ногу, синхронно поднимайте вторую, стараясь ее не сгибать. Чтобы не упасть, корпус подайте вперед, но плечи не округляйте.
  3. Опускайтесь до касания бицепса бедра голени.
  4. Оттолкнитесь пяткой и напряжением бедренных мышц вернитесь в ИП.

Смените опорную ногу и повторите.

Широкие приседания

При хорошей растяжке упражнение с расставленными стопами приведет в тонус аддукторы и уберет целлюлит с внешних сторон бедер. Поставьте стопы на 20 -30 см шире плеч, носки направьте наружу. Не отклоняя спину вперед, опуститесь в присед. Проследите, чтобы колени были в одной плоскости. По мере натренированности практику усложните. Ухватитесь ладонями за основание гантели и удерживайте перед собой. Выполняйте приседания от целлюлита от 20 раз в 3 сета. Темп и количество корректируйте в зависимости от ощущений.

Приседания: как их выполнять, чтобы «победить» целлюлит?

Издавна приседания считают важным и целесообразным упражнением в общей физической подготовке, силовом спорте, укреплении определенных групп мышц.

Трудно переоценить значение таких упражнений в борьбе с целлюлитом, ввиду вовлечения в процесс большого количества крупных и мелких мышц. Движения являются многоуровневыми, а при правильном распределении нагрузки необходимый набор мышечной массы будет обеспечен. Другой вопрос: как и сколько нужно приседать?

Какие мышцы при этом будут задействованы?

Как известно, борьба с патологическими изменениями в подкожно-жировом слое бедер и ягодиц будет малоэффективной, если не дополнять ее мышечными тренировками. Восстановление мускульного тонуса, приобретение мышечными волокнами рельефа – гарантия положительной коррекции контуров тела и приобретения кожей гладкости.

Приседая, мы вовлекаем в работу такие мышцы:

  • Квадрицепсы.
  • Большие ягодичные.
  • Приводящие бедренные.
  • Камбаловидные.
  • Икроножные.
  • Бицепсы бедра.

Не без участия остаются брюшной пресс и разгибатели спины. Отсюда видно, насколько полноценно работает мышечный аппарат, когда делаются приседания от целлюлита.

Об особенностях выполнения приседаний

Реализовать цель – избавиться от «апельсиновой корки» в нижней части туловища, накачать бедренные и ягодичные мышцы, можно с помощью приседаний, выполненных по определенным программам.

Начинают с 5–10 медленных движений, затем можно перейти к пружинистому приседу (2–3 раза), продолжить задержкой положения тела в нижней точке на 15–20 секунд и выполнить 10–20 быстрых, четких приседаний.

Обычные приседы

Стандартные приседания выполняются следующим образом:

  1. Спина прямая, верхняя часть корпуса слегка подана вперед, в пояснице легкий прогиб.
  2. Ноги на ширине плеч, носки и колени направлены вперед, при подъеме до конца колени не выпрямлять.
  3. В приседе бедра принимают положение параллельно полу, ступни твердо стоят на полу всей поверхностью.
  4. Голень занимает строго перпендикулярную полу позицию, ни в коем случае не давая возможности проекции коленей выступить за пальцы стопы.
  5. Правильное отведение ягодиц назад происходит наподобие попытки сесть на низкий стул, таз как можно дальше отводим назад.
  6. Контроль дыхания: усилие делаем на выдохе.

С широко расставленными ногами

Нагружаем внутреннюю и внешнюю поверхность бедра:

  1. Ноги широко расставлены, стопы развернуты наружу, руки на поясе.
  2. Делать, максимально разводя колени и сохраняя вертикальное положение спины, опускаемся вниз до параллели с полом.
  3. Выполняем медленно и четко, в приседе как будто ставим точку и делаем вдох.
  4. После пяти медленных приседаний задерживаемся в самой глубокой точке приседа и считаем до десяти, после чего возвращаемся в исходное положение. Встряхиваем ноги, расслабив их до самых стоп.

Ноги вместе

Акцент на ягодицы:

  1. Смыкаем колени и стопы, руки на поясе.
  2. Опускаемся вниз, максимально отводя таз назад и вниз.
  3. Колени на уровне стоп, бедра параллельны полу.
  4. После пяти медленных приседаний, выполняем пружинистые на 10 счетов.
  5. Растянем переднюю поверхность бедра, для чего стопу рукой подведем к ягодице и задержим в таком положении.
  6. Во время выполнения упражнений живот втянут, спина прямая, колени вместе, взгляд – прямо перед собой.
Читать еще:  Мазь и свечи Диклофенак при геморрое

Приседания с нагрузкой

Согласно отзывам, многим бороться с целлюлитом помогают приседания с различными утяжелителями (гири, гантели, бодибары). Одним из самых распространенных снарядов является штанга. При этом следует знать, что правильным расположением ее грифа считается район трапециевидных мышц, рядом с седьмым шейным позвонком. Если неудобно, можно отрегулировать сведением рук, в результате чего увеличится площадь опоры.

Не новичкам в бодибилдинге известно, что дополнительное равновесие приобретается при разведении ног шире линии плеч. В таком случае поднять тяжелый груз будет проще. Локти нужно направить назад. Нижние мышцы спины помогают удержать туловище в слегка наклоненном положении.

Тем, кто использует гантели, руки необходимо вытянуть вперед и держать их поднятыми на уровне плеч. В домашних условиях в роли утяжелителей можно использовать бутылки с водой.

При использовании бодибара зафиксировать его можно на передних дельтовидных мышцах. При подъеме колени полностью выпрямлять не нужно. Каждый присед сопровождается вдохом примерно на 75% от максимального и выдохом при подъеме.

Нужно приседать медленно, доводя до конца каждое движение. Так реальнее помочь организму сжигать лишние жиры.

Приседания с выпадами

  1. Делаем шаг вперед. Упор задней ноги на носок, пятка пола не касается. Передняя нога располагается так, что носок несколько повернут внутрь, так улучшается равновесие. Спина перпендикулярно полу при сохранении естественного прогиба позвоночника.
  2. Основной исполнитель упражнения задняя нога. Ее колено в движении максимально тянется к полу, ни в коем случае не перенося центр тяжести тела на переднюю ногу.
  3. Разновидность – выпад в сторону. Исходное положение: ноги вместе. Делая одной ногой шаг в сторону, стараемся присесть с ровной спиной, удерживая колени перпендикулярно полу. Они не должны выходить за носок или наклоняться к подъему.
  4. Реверанс – перекрестный выпад. При регулярном выполнении эффективно уберет ненужные жировые отложения с задней поверхности бедра и ягодиц. Стоя прямо, одну ногу заводим назад и в сторону, при этом мягко приседая. Таз ни в коем случае не разворачивается, смотрит только прямо. В приседе колено задней ноги почти касается пятки передней опорной. Руки подняты на уровне плеч, кисти соединены друг с другом.
  5. Усложняющим элементом являются прыжки. Выполняя приседания с выпадами в комбинации с прыжками, дается усиленная нагрузка на прочие группы мышц, тратится значительное количество калорий. Необходимые условия:
  • центр тяжести не переносится на колени.
  • спина прямая, взгляд направлен вперед.
  • выпрыгивать на вдохе.
  • приземление на немного согнутые ноги

Что дают такие упражнения?

Помогают ли приседания убрать проявления целлюлита? Сколько нужно заниматься, чтобы избавиться от него наверняка? Такие вопросы часто задаются тренерам и инструкторам.

Ответ однозначен: приседания эффективны, но в одиночку с проблемой им не справиться. Необходима сбалансированная диета, употребление качественной питьевой воды в количестве до 2л в сутки, а также массаж с контрастным душем.

При выполнении приседаний наш организм усилено синтезирует тестостерон, который и формирует рельеф мышечного слоя. В ходе занятий укрепляются ноги, спина, пресс, ягодицы. Интенсивная физическая нагрузка тренирует дыхательную деятельность, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Активные движения способствуют нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, развивают координацию движений, являются профилактикой остеохондроза и артритов, укрепляют иммунитет. А если такие эффекты гармонично сочетаются с красивыми контурами тела, можно смело сказать – цель достигнута!

Видео по теме

Помогают ли приседания избавиться от целлюлита

«В любой непонятной ситуации надо приседать» – эту шутку придумал один из известных фитнес-блогеров, который хотел таким образом преподнести огромную пользу приседаний – избавление от лишнего веса, коррекция формы ягодиц и бёдер. Но действительно ли приседания помогают устранить симптомы целлюлита, и как правильно их выполнять?

Эффект приседаний

В процессе активных приседаний мышцы человека усиленно сокращаются, в результате чего происходит быстрое сжигание жиров, ускорение кровообращения и интенсивное выведение лишней жидкости из организма. Таким образом, устраняются целлюлитные бугорки. Приседания заставляют работать все мышцы голеней и бёдер, хорошо тренируют ягодицы.

Приседания приводят к следующим результатам:

  • начинает активно вырабатываться тестостерон, что способствует формированию правильного мышечного корсета;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистого аппарата, ткани и клетки насыщаются кислородом;
  • укрепляются мышцы ягодиц, спины, ног и пресса;
  • улучшается координация, развивается чувство равновесия;
  • повышается выносливость, устраняются остеохондроз и боли между лопатками, формируется правильная осанка;
  • активируется лимфо- и кровоток в проблемных зонах: ягодицах, бёдрах, животе;
  • устраняются целлюлитные бугорки.

Как правильно приседать, чтобы избавиться от целлюлита

Приседания от целлюлита будут максимально полезны, если соблюдать технику выполнения и следовать разным комплексам тренировок. Лучше всего с «апельсиновой коркой» борются следующие виды упражнений:

  1. Традиционные приседания: выпрямить спину и расположить ноги на ширине плеч. Приседая, нельзя отрывать ступни от пола. Делать 3 подхода по 15 раз. Это упражнение можно усложнить, увеличивая глубину приседаний.
  2. Стать ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Взяв нагрузку (гантели весом до 5 кг или штангу), вытянуть руки вперед или поднести к плечам. Выполнять неглубокие приседания, 3 подхода по 10 раз.
  3. Максимально широко расставить ноги, положить руки на пояс и приседать на небольшую глубину (уровень бёдер должен быть параллелен полу). Удерживаться в такой позиции несколько секунд. Делать 3 подхода по 12 раз.
  4. Прижаться спиной к стене и сгибать колени до тех пор, пока поза не будет похожа на «стульчик». В положении, когда коленная чашечка согнута под углом 90°, продержаться несколько секунд (от 60 с и выше).
  5. Делать выпады в разные стороны, при этом переносить вес тела на каждую из ног, а руки поднимать вверх. Выполнять 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
  6. Поставить ноги вместе, втянуть живот и приседать. Вставая, расслаблять мышцы пресса. Делать 2 подхода по 10 раз.
  7. Тренироваться в комплексе: приседать – подпрыгнуть.
  8. Приседать поочередно сперва на левой, потом на правой ноге.

Рекомендации по выполнению приседаний

  • Перед приседаниями лучше разогреться, попрыгав на скакалке или немного пробежавшись.
  • Спина должна быть прогнутой – это предотвратит появление травм.
  • Для равномерного распределения нагрузки ступни нельзя отрывать от пола.
  • Голову нужно держать ровно, взгляд устремить вперед.
  • Лопатки следует максимально свести между собой.
  • Делать упражнения нужно каждый день, равномерно увеличивая нагрузки. Главное, чтобы последние 5 приседаний выполнялись «с трудом».

Помогают ли приседания от целлюлита – да, если помимо физических тренировок использовать другие методы борьбы с проблемой. Рекомендуется следить за питанием, пить достаточное количество воды, периодически посещать косметолога и воздействовать на проблемные зоны прогрессивными аппаратными методиками. Хорошо борется с целлюлитом массаж, его можно делать даже самостоятельно в домашней обстановке. Также можно выполнять различные обертывания, одним из самых популярных является антицеллюлитное обертывание с медом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector