Какие упражнения рекомендуется делать при геморрое

Упражнения при геморрое: гимнастика и запрещенные виды нагрузки

Упражнения при геморрое направлены на нормализацию циркуляции крови в органах малого таза, предотвращение рецидивов, облегчение симптомов. Кроме того, занятия спортом укрепляют иммунитет, улучшают течение обменных процессов и воздействуют на причину заболевания.

В основе геморроя лежит патологическое ослабление и увеличение сосудистых сплетений прямой кишки. Сосудистый тонус ослабевает, вены переполняются кровью и расширяются. Это приводит к истощению и омертвлению соединительной и мышечной ткани, снижению скорости и объема кровотока, застою крови в области малого таза. Так образуются геморроидальные узлы, которые затем увеличиваются в объеме и периодически воспаляются, вызывая основные симптомы болезни и ее осложнения.

Характерные признаки геморроя – боль, жжение и зуд в области ануса. Со временем болевые ощущения усиливаются, появляется кровь при дефекации, перианальные отеки, воспаление и выпадение геморроидальных узлов, тромбоз, анальные трещины.

Возникновению венозной недостаточности способствует, в первую очередь, наследственная предрасположенность, а также сниженная физическая активность, сидячий образ жизни, вредные привычки, нездоровое питание. Геморрой часто сопутствует беременности и родам, однако и у мужчин он развивается не реже.

Терапия геморроя включает в себя не только медикаментозное лечение, но и соблюдение режима и правил рационального питания, а также регулярные физические упражнения для повышения тонуса вен и снятия застойных явлений в венозных сплетениях.

К запрещенным физическим нагрузкам относят упражнения с большим весом, со значительной нагрузкой на пресс, приседания, сильные махи нижними конечностями, занятия на велотренажере, силовые виды спорта, велоспорт, конный спорт.

Гимнастика при геморрое выполняется для профилактики ранних проявлений заболевания и в комплексе лечебных мер на ранних стадиях. Эффективны упражнения только при регулярном их выполнении. В запущенных случаях и при обострении заболевания физкультура не рекомендована.

Комплекс упражнений при геморрое

Выполнение комплекса занимает 15-20 минут, в него включены упражнения для борьбы с запорами, для укрепления мышц тазового дна и для улучшения кровообращения в малом тазу. Нагрузки должны быть щадящими, не вызывающими перенапряжения мышц и увеличения уже имеющихся геморроидальных шишек. Упражнения при геморрое для женщин и мужчин отличий не имеют.

Существует множество обучающих видео, демонстрирующих правильное выполнение упражнений при геморрое. Приведем несколько наиболее популярных. Выполняются они медленно, с посильным количеством повторений, постепенно количество повторений увеличивают до рекомендованного.

  1. Ножницы. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги так, чтобы они находились под прямым углом к полу, и начинайте медленно их разводить, а затем скрещивать. Упражнение повторяется 20–30 раз.
  2. Напряжение. Исходное положение – лежа на спине. Медленно поднимите таз и задержите его в верхнем положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторять 30 раз.
  3. Кошка. Исходное положение – на четвереньках. Медленно прогибайте спину вниз, а затем вверх. Повторять 30–50 раз.
  4. Ходьба на ягодицах. Исходное положение – сидя на полу. Вытяните ноги вперед. Начинайте имитировать ходьбу, двигая ягодицы по поверхности пола. Упражнение выполняется в течение 5–10 мин.
  5. Ходули. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполняйте ходьбу, ставя ноги крест-накрест, одну впереди другой, при этом старайтесь высоко поднимать колени.
  6. Тюлень. Исходное положение – лежа на животе. Упираясь на локти, колени и ладони, приподнимите таз над полом. Выполняйте повороты туловища в разные стороны, поочередно касаясь пола бедрами. Повторять 10–20 раз.
  7. Сжатие. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно сжимайте ягодицы, одновременно с этим втягивая прямую кишку. Затем медленно расслабьте мышцы. Повторять 10–15 раз.

При геморрое противопоказано поднятие тяжестей, поэтому рекомендуется отказаться не только от подобных спортивных нагрузок, но и сменить род деятельности, если он связан с подобными усилиями.

После окончания упражнений сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание.

Физическая нагрузка, рекомендованная при геморрое

Плавание – одно из лучших упражнений для лечения геморроя. Во время плавания нагрузка снимается с позвоночного столба и комплексно распределяется на все скелетные мышцы. Улучшается микроциркуляция, ликвидируется венозный застой в области таза, снижается давление на брюшную полость. Занятия плаванием подходят людям любого пола и возраста, в том числе и беременным женщинам.

Бег позволяет укрепить мышцы живота и ускорить кровоснабжение тазовых вен. Это поможет устранить одну из самых распространенных причин воспаления геморроидальных узлов – длительные запоры. Благодаря бегу происходит интенсивное сокращение мышц ног и ягодиц, что способствует усилению кровотока и снятию застойных явлений. Обогащение крови кислородом во время бега улучшает трофику тканей прямой кишки, помогает заживлению тканей, улучшает состояние стенок поврежденных сосудов. Регулярные занятия бегом уменьшают риск обострения геморроя.

Бегать нужно правильно, без перегрузок. Начинать следует с десятиминутных пробежек в легком темпе, затем переходить на умеренный бег трусцой. Расстояние зависит от самочувствия и возраста пациента.

Йога – специальные позы (асаны) йоги активируют кровообращение в глубинных мышцах малого таза, помогают нормализовать работу кишечника. Согласно отзывам, упражнения йоги дают быстрый и долгосрочный результат. Во время занятий йогой нужно следить за дыханием, упражнения делают плавно и медленно, без рывков. Начинать лучше с несложных упражнений, постепенно переходя к более сложным асанам. Так, суть простого упражнения под названием «Мула Бандха» заключается в попеременном сжимании и расслаблении мышц ануса. А для выполнения упражнения, называемого «Сарвангасана», принимают стойку на плечах и вытягивают ноги вертикально вверх. Упражнения при геморрое, увеличивающие давление в брюшной полости, или асаны, предполагающие длительное нахождение в положении сидя с согнутыми и скрещенными ногами, не рекомендуются.

Упражнения Кегеля помогают укрепить анальный сфинктер прямой кишки и улучшить состояние сосудов, укрепить мышцы промежности, предотвратить выпадение геморроидальных узлов.

Лечебная и оздоровительная ходьба – самый доступный вид физической нагрузки, она позволяет укрепить мышцы брюшного пресса, развивает мышцы ног, способствует хорошему кровообращению, ликвидирует венозный застой. Темп ходьбы тоже имеет значение. При геморрое рекомендуется передвигаться не редкими широкими шагами, а мелкими и частыми. Такая «семенящая» ходьба способствует укреплению мышц таза.

Начинать занятия лучше в умеренном темпе. Поначалу рекомендуется проходить всего несколько километров, но делать это каждый день. Со временем расстояние можно постепенно увеличивать.

Упражнения Кегеля

Мышцы сфинктера прямой кишки принимают участие в удержании каловых масс и газов. Ослабление сфинктера прямой кишки происходит из-за функциональных изменений и поражения мускулатуры в запирательном аппарате. Упражнения Кегеля помогают укрепить анальный сфинктер прямой кишки и улучшить состояние сосудов, укрепить мышцы промежности, предотвратить выпадение геморроидальных узлов. При их выполнении усиливается приток крови к внутренним органам малого таза, нормализуется венозный отток.

Основное правило их выполнения – ощутить работу мышц тазового дна, чтобы сокращать их так, как сокращают при попытке прервать мочеиспускание или задержать газы внутри прямой кишки.

Начинают тренировку в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, опираясь на ступни. Затем сокращают мышцы ануса, втягивая его в прямую кишку. Рекомендуется начинать с трехсекундного сокращения, затем расслабляют мышцы на такое же время. В дальнейшем время удержания постепенно увеличивают до 10 секунд. Выполнять упражнения Кегеля против геморроя следует ежедневно, по десять упражнений четыре раза в день.

Умеренная физическая нагрузка при геморрое способна нормализовать циркуляцию крови в органах малого таза, предотвратить рецидивы, облегчить симптомы.

Что нельзя делать при геморрое

К запрещенным физическим нагрузкам относят упражнения с большим весом (например, приседания и выпады со штангой), со значительной нагрузкой на пресс, приседания, сильные махи нижними конечностями, занятия на велотренажере, силовые виды спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг), велоспорт, конный спорт. Такие упражнения при геморрое нагружают мышцы таза и сосуды ног, что крайне нежелательно.

При геморрое противопоказано поднятие тяжестей, поэтому рекомендуется отказаться не только от подобных спортивных нагрузок, но и сменить род деятельности, если он связан с подобными усилиями.

Сидячая работа также способствует развитию геморроя, поэтому офисным работникам и другим, чья работа предполагает длительное пребывание в положении сидя, нужно несколько раз в день делать зарядку.

Читать еще:  Что делать, если у ребенка вылез геморрой

Видео с YouTube по теме статьи:

Упражнения против геморроя

Низкая двигательная активность дает о себе знать в виде появившегося геморроя, когда венозные стенки геморроидального сплетения выпячиваются наружу и доставляют человеку боль и дискомфорт. Все происходит из-за крови, которая в недостаточном количестве поступает к органам малого таза. Улучшить кровообращение помогают специальные упражнения от геморроя. Это не обычная домашняя зарядка, поэтому инструкции ниже помогут вам научиться правильной технологии лечебной гимнастики.

Какие упражнения делать для лечения геморроя

Вместо напряженной гимнастики при геморрое, рекомендуются более щадящие виды двигательной активности:

  1. Кардионагрузки – легкий бег, катание на лыжах, спортивная ходьба, плавание. Эти виды спорта улучшают кровообращение, укрепляют сердце и не нагружают брюшные и тазовые мышцы.
  2. Физические упражнения при геморрое, разработанные гинекологом Кегелем. Сначала использовались в послеродовой период у женщин, но потом стали популярными и среди мужчин. Занятия укрепляют анальный сфинктер, заставляя его мышцы сильнее работать, улучшают кровоток в венах прямой кишки, устраняя кровяные застои.
  3. Гимнастика Бубновского, предполагающая полное обследование пациента, а уже затем составления индивидуальной программы упражнений.
  4. Йога тоже проявила себя как не менее эффективный способ профилактики и лечения запоров, которые становятся причиной развития геморроя.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Упражнения против геморроя нужно выполнять по правилам, при этом следя за своим состоянием, чтобы при возникновении дискомфорта вовремя прекратить занятия. Рекомендации к выполнению:

  1. Старайтесь не задерживать дыхания при выполнении зарядки.
  2. Не делайте резких рывков, провоцирующих перенапряжение мышц.
  3. Количество подходов и повторов наращивайте постепенно, начав с минимальной нагрузки.
  4. Выполняйте лечебную зарядку регулярно, чтобы от нее был положительный эффект.
  5. Лучшее время для гимнастики после опорожнения кишечника.
  6. Если геморроидальные узлы и трещины доставляют боль – примите теплую ванну и смажьте их мазью с действием анестетика.

Комплекс физических упражнений

Лечение геморроя народными методами в виде гимнастики включает несколько полезных упражнений:

  • Стригущие ножницы. Постелите коврик для гимнастики, лягте на него. Затем, не сгибая ноги, поднимите их так, чтобы величина угла между ними и поверхностью пола была примерно 45°. Плавно разводите ноги по сторонам, а потом в обратную сторону, чтобы они оказались скрещенными. По возможности сделайте 50 повторов.

  • Ножницы в вертикальном исполнении. Примите исходную позу как при первом упражнении. Отличие заключается в том, что ноги нужно разводить не поперек, а вдоль тела, попеременно поднимая левую и правую. Повторений тоже 50.
  • Утюжок. Начальная позиция как для первых двух движений, только поднятые под тем же углом ноги нужно зафиксировать на полминуты. С каждым разом это время увеличивают. Сделайте около 4-5 подходов.
  • Выгиб. Примите лежачее положение, вытяните руки вдоль тела. Без резких движений отрывайте таз от пола, сжимая ягодицы. Чуть задержавшись в этом положении, примите исходную позицию. Количество повторов – 50.
  • Кошка. Примите положение на четвереньках. Считая от 1 до 4, выгибайте спину вверх, как будто вы кошка. При счете от 5 до 8 плавно вернитесь в начальное положение.

  • Ходим на ягодицах. Примите сидячее положение на полу, выпрямите спину. Напрягая одну из ягодиц, перемещайте ее вперед. То же самое повторите с другой ягодицей. Хватит 5 минут такого хождения.
  • Марширование. Встаньте ровно, попеременно поднимайте колени до острого угла, т.е. чуть выше положения ягодиц. Выполняйте в течение 2-3 минут.
  • Повороты таза. Обопритесь на локти и колени, выпрямите спину. Наклоняйте таз и бедра то в правую, то в левую сторону, как будто хотите коснуться пола. Для каждой стороны выполните 20 повторов.
  • Самое простое, что делать при геморрое – это обычное сжатие сфинктера. Вы можете делать это дома, на работе, в транспорте – в любом месте и сколько угодно раз.

Противопоказания

Некоторые из упражнений при геморрое, а для отдельных пациентов и вся гимнастика, противопоказаны:

  • Высокое давление внутри черепа.
  • Гипертоническая болезнь.
  • Остеохондроз в период обострения.
  • Сильные кровотечения при геморрое.

Гимнастика при геморрое не должна быть в виде:

  • занятий тяжелой атлетикой;
  • упражнений с использованием большого веса;
  • движений на развитие мышц пресса, т. е. подъемов ног, скручиваний, наклонов вперед/назад;
  • полноценных глубоких приседаний;
  • резких движений ногами.

Видеоуроки: эффективные упражнения от геморроя

Физические нагрузки при некоторых заболеваниях могут быть полезными. Главное, это знать технику выполнения целебной гимнастики и следовать рекомендациям врачей. Выберите для себя подходящий комплекс, которым вы будете заниматься с удовольствием. Включите туда расслабляющий массаж. Чтобы определить, какие упражнения помогут при геморрое и войдут в вашу личную систему, посмотрите полезный видеоролик.

Какие упражнения при геморрое самые полезные?

Физическая активность и специальные упражнения — это обязательный пункт в схеме лечения геморроидальной болезни. Лечебная физкультура назначается даже больным в стационаре.

С каждым годом наблюдается тенденция все большего распространения такой «деликатной» болезни, как геморрой. Неправильное питание, малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки — все это может стать причиной формирования геморроидальных узлов.

Всем известно, что движение — это жизнь! Простые физические нагрузки в домашних условиях — это профилактика от любой болезни. Но мало кто знает, что существуют полезные физические упражнения от геморроя. Они улучшают кровообращение и эффективно борются с застоем крови.

Кровеносная система нижней части кишечника представляет собой сеть сосудов, плотно опоясывающих кишку. Они обеспечивают герметичность анального канала. При воздействии негативных факторов здесь образуется застой крови, провоцирующий деформацию стенок кавернозных телец. Результатом становится образование геморроидальных узлов, которые впоследствии начинают кровоточить и выпадать из анального канала.

Для профилактики заболевания нужно активизировать собственные двигательные функции. Нельзя сидеть без движения больше чем 6 часов в день. Если приходится долго работать в кресле, необходимо делать постоянные перерывы. Вставать и ходить по офису.

Лучшее упражнение от геморроя

Комплекс ЛФК для проктологических пациентов

Существуют достаточно эффективные и полезные упражнения, способствующие предотвращению геморроя в домашних условиях. При их выполнении больше уделяется внимание ногам и ягодичным и брюшным мышцам.

Самым полезным упражнением считается напряжение мышц заднего прохода! Для профилактики достаточно 2 раза в день ритмично напрягать мышцы заднего прохода, сидя на твердом стуле.

Силовые упражнения при геморрое выполнять категорически запрещено. Чтобы занятия были эффективными требуется регулярность. Даже на работе, в обеденный перерыв, можно выполнять простые гимнастические движения, которые улучшат кровообращение и усилят отток крови от органов малого таза.

Гимнастика в домашних условиях

Полезные упражнения для дома:

  1. Периодически поднимать ноги, и держать их поднятыми по 3-4 минуты.
  2. Ноги поднять, максимально выпрямить и делать вращения ступнями в обе стороны поочередно.
  3. Сидя на стуле нужно как можно сильнее втянуть в себя сфинктер, затем плавно расслабить.

Упражнения, способствующие оттоку крови

Аэробные кардионагрузки уменьшают любые застои в органах малого таза. При геморрое лучше всего плавать, заниматься танцами, бегать, кататься на лыжах.

Эффективные упражнения, способствующие оттоку крови :

  1. Полумостик. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Таз отрывать от земли, поднимая его максимально высоко. Удерживать тело в таком положении несколько минут.
  2. Велосипед. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги кверху. Начать движение ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
  3. Ножницы. Необходимо лечь на спину и прижать поясницу к полу.

Ноги приподнять под углом 45°, поочередно ритмично скрещивать ноги между собой.

  • Лодочка. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрывать от пола руки и прямые ноги, прогнувшись.
  • Березка. Лечь на спину и задрать ноги вверх. Таз находится вертикально, помогаем держать тело руками, локти согнуты. Держим несколько минут.
  • Плуг. Выполняется выходом из упражнения Березка. Ноги запрокидываются за голову, руки вдоль туловища.
  • Эти упражнения предотвращают запоры, укрепят мышцы таза и брюшины.

    Упражнения Кегеля

    Комплекс Кегеля рекомендован преимущественно для женщин, но вполне может быть использован и сильной половиной человечества:

    • Сидя на унитазе во время мочеиспускания несколько раз задерживать струю.
    • Напрячь живот так, как это происходит при мочеиспускании. Удерживать напряжение 5-7 секунд, повторить 10 раз.
    • В течение несколько секунд необходимо ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, с повтором не менее 7 раз.
    • Напрягаем мышцы живота, постепенно увеличивая площадь напряжения в направлении вверх. Затем мышцы расслабляем также поступательно сверху вниз. Делаем 10 повторов.

    Гимнастику Кегеля лучше выполнять после консультации с врачом

    ВИДЕО: Врач Бубновский упражнения при геморрое

    10 упражнений по Кегелю от геморроя

    В наше парадоксальное время, несмотря на общее ускорение жизни, сам человек двигается всё меньше. Организм недополучает положенных физических нагрузок и теряет тонус. В ситуации хронической нехватки времени, упражнения Кегеля при геморрое — просто находка!

    Геморрой — что делать?

    Геморрой возник не вчера. Но, как ни странно, чем «легче» становится жизнь в части физических нагрузок, тем упорнее преследует нас недуг. Только 20% взрослого населения никогда не сталкивались с этим заболеванием. Причины кроются в нездоровом образе жизни:

    • пряная, острая и жирная пища;
    • питание «на ходу»;
    • стрессы;
    • гиподинамия;
    • передвижения на транспорте и работа в сидячем положении.

    Всё это приводит к нарушениям в работе ЖКТ, и, следовательно, к запорам и геморрою. Долгое время заболевание протекает скрытно и человек не догадывается, что уже нездоров. Редкий дискомфорт при дефекации, ещё реже – немного крови, кажутся недостаточными поводами для беспокойства. Болезнь без лечения прогрессирует, часто переходя в хроническую форму. И даже когда «враг» обнаружен, многие не спешат обратиться к врачам за помощью, руководствуясь ложными правилами и неуместной стеснительностью, запуская болезнь ещё больше.

    Для этого и существует врачебное призвание, чтобы человек без чувства неудобства мог «разоблачиться» перед специалистом и получить квалифицированную помощь. При посещении врача, необходимо получить назначения для общего лечения и посоветоваться о возможности дополнить его народными рецептами и физическими упражнениями.

    Способы профилактики и лечения

    Благодаря современной науке мы имеем широкий выбор средств борьбы с геморроем. Сюда входят:

    • лекарственное воздействие;
    • мази, компрессы, ванночки;
    • малоинвазивная хирургия;
    • радикальное хирургическое вмешательство;
    • лечебная физкультура при геморрое.

    Однако большое количество средств и их доступность не означает, что можно продолжать жить по-прежнему, мол — медицина всё исправит.

    При всём уважении, возможности даже современного здравоохранения не безграничны. И если человек радикально не пересмотрит образ жизни и не установит более здоровые нормы питания и движения, тогда он легко может попасть в те 79% пациентов, столкнувшихся с онкозаболеваниями, невзирая на все старания врачей.

    Профилактика — лучшее лечение

    В случае геморроя, хорошей профилактикой могут считаться следующие нюансы:

    • поддержание регулярного мягкого стула. Для этого включить в ежедневный рацион полезные овощи, каши и фрукты. При вынужденном нарушении диеты, применять слабительные и мини-клизмы;
    • при сидячей работе, вместо перекура, каждые 1,5-2 часа нужно делать небольшую тренировку. В том числе можно делать прямо во время работы упражнения против геморроя по Кегелю.

    Физические упражнения при геморрое

    Как может помогать физкультура при геморрое и нет ли здесь противоречия? Ведь одним из факторов, способствующих этой патологии, являются чрезмерные физические нагрузки. Никакого противоречия нет. Это, как в фармакопее — одно и то же вещество может быть лекарством и ядом — вопрос лишь в количестве. Самой распространённой причиной возникновения геморроя является застой крови в сосудах малого таза и снижение их тонуса. Именно на борьбу с таким положением дел и направлена зарядка при геморрое. Она помогает:

    • укрепить мышечный корсет в области брюшной полости и ягодиц;
    • восстановить тонус кишечной мускулатуры, укрепить стенки и повысить эластичные свойства сосудов прямой кишки;
    • восстановить здоровый отток крови;
    • предотвратить застои крови и увеличение геморроидальных узлов;
    • поднять общий тонус организма.

    При регулярном, правильном выполнении упражнений, можно добиться полного выздоровления. Правда на это понадобится не один месяц. Но чтобы заработать этот «геморрой», было потрачено несколько лет и, поверьте, такой результат стоит приложенных усилий.

    Гимнастика по Кегелю при геморрое

    Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо понять, о каких, собственно, мышцах мы говорим. При очередном посещении туалетной комнаты постарайтесь прервать струю, не прибегая к помощи мышц пресса, ягодиц или ног. Если вы успешно справились с задачей — теперь вы знаете, где расположены мышцы промежности и как ими управлять.

    • Упражнение 1. Плавно напрягите мышцы промежности, как будто стараетесь удержать сильный позыв к мочеиспусканию. Оставайтесь в таком состоянии 5-6 секунд, затем плавно расслабьтесь. Со временем постепенно увеличивайте интервал напряжения до 30 секунд.
    • Упражнение 2. «Лифт». Приступать к выполнению второго упражнения, можно после того, как вы научились без затруднений справляться с первым. Представьте себе, что вы поднимаетесь в лифте на 10 этаж. По мере подъёма мышцы промежности напрягаются всё сильнее. Только напряжение не должно нарастать непрерывно. Усиливать сокращение надо дискретно, на каждом «этаже» и удерживать это напряжение до следующего «этажа». Расслаблять напряжение тоже следует поэтапно, как при спуске на лифте. Начать можно с 3-4 этапов, постепенно прибавляя по мере возможности. Кстати, это упражнение очень удобно делать в настоящем лифте, например, поднимаясь в свой офис. Окружающим упражнения для лечения геморроя по Кегелю незаметны, а вы проведёте время с пользой для здоровья.
    • Упражнение 3. Здесь, наоборот, требуется быстрая реакция мышц. С доступной вам максимальной скоростью надо сокращать и расслаблять интимные мышцы.
    • Упражнение 4. Основывается на ощущении выталкивания. То есть надо просто хорошенько потужиться, а затем расслабиться.

    Начинать гимнастику Кегеля при геморрое надо с 8 повторений каждого упражнения до 4 подходов каждый день. Каждые 7-10 дней добавляйте по 1 повторению до тех пор, пока число повторений не достигнет 20. Продолжайте выполнять с 20 повторениями ежедневно. Комплекс упражнений при геморрое хорош ещё и тем, что выполнять его можно в любом удобном положении: лёжа, сидя, стоя. Упражнения должны вызывать чувство усталости – это нормально. Только если вы совсем не в состоянии продолжить, допустимо сделать небольшой перерыв до следующего подхода.

    Противопоказания

    Всем, перед тем как приступать при геморрое к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с проктологом. Нельзя делать упражнения при геморрое:

    • при обострении течения болезни;
    • в случае угрозы выкидыша из-за повышенного тонуса матки у беременных.

    Несмотря на высокую лечебную эффективность гимнастики при геморрое по Кегелю, полезно сбалансировать физические нагрузки других групп мышц дополнительными лечебными упражнениями.

    Какие физические упражнения усиливают лечение геморроя

    Самая лучшая терапия не даст удовлетворительного результата без лечебной физкультуры.

    • Упражнение 1. Лечь на гимнастический коврик, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Опираясь руками, приподнимаем таз вверх и задерживаем в таком положении на 6 ударов пульса. Возвращаемся в исходное положение.
    • Упражнение 2. Выполняется так же, как и первое, только ноги лежат на стуле или на гимнастическом шаре.
    • Упражнение 3. «Ножницы». Лечь на гимнастический коврик, руки произвольно. Поднятыми под углом 45°, ногами делаем скрещивающиеся движения, напоминающие работу ножниц. Скрещивания необходимо выполнить в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
    • Упражнение 4. «Велосипед». Лёжа на спине имитировать поднятыми ногами езду на велосипеде.
    • Упражнение 5. «Ходьба на ягодицах». Рекомендуется выполнять в плотных тренировочных лосинах. Сесть на пол, ноги вытянуть вперёд или согнуть в коленях. Двигаться на несколько метров вперёд, затем назад, «шагая» ягодицами по полу, либо с прямыми, либо с согнутыми ногами. Лучше попеременно менять положение ног.
    • Упражнение 6. «Берёзка». Не путать со «Свечой». Упражнение выполняется, стоя на лопатках, а не на голове, как при упражнении «Свеча». Лечь на гимнастический коврик. Упираясь руками в пол, поднять ноги и корпус вертикально и, подперев себя руками под бёдра, удерживать равновесие.

    Заключение

    В заключение хочется всем пожелать здравомыслия и терпения.

    Упражнения при геморрое: гимнастика и запрещенные виды нагрузки

    Упражнения при геморрое направлены на нормализацию циркуляции крови в органах малого таза, предотвращение рецидивов, облегчение симптомов. Кроме того, занятия спортом укрепляют иммунитет, улучшают течение обменных процессов и воздействуют на причину заболевания.

    В основе геморроя лежит патологическое ослабление и увеличение сосудистых сплетений прямой кишки. Сосудистый тонус ослабевает, вены переполняются кровью и расширяются. Это приводит к истощению и омертвлению соединительной и мышечной ткани, снижению скорости и объема кровотока, застою крови в области малого таза. Так образуются геморроидальные узлы, которые затем увеличиваются в объеме и периодически воспаляются, вызывая основные симптомы болезни и ее осложнения.

    Характерные признаки геморроя – боль, жжение и зуд в области ануса. Со временем болевые ощущения усиливаются, появляется кровь при дефекации, перианальные отеки, воспаление и выпадение геморроидальных узлов, тромбоз, анальные трещины.

    Возникновению венозной недостаточности способствует, в первую очередь, наследственная предрасположенность, а также сниженная физическая активность, сидячий образ жизни, вредные привычки, нездоровое питание. Геморрой часто сопутствует беременности и родам, однако и у мужчин он развивается не реже.

    Терапия геморроя включает в себя не только медикаментозное лечение, но и соблюдение режима и правил рационального питания, а также регулярные физические упражнения для повышения тонуса вен и снятия застойных явлений в венозных сплетениях.

    К запрещенным физическим нагрузкам относят упражнения с большим весом, со значительной нагрузкой на пресс, приседания, сильные махи нижними конечностями, занятия на велотренажере, силовые виды спорта, велоспорт, конный спорт.

    Гимнастика при геморрое выполняется для профилактики ранних проявлений заболевания и в комплексе лечебных мер на ранних стадиях. Эффективны упражнения только при регулярном их выполнении. В запущенных случаях и при обострении заболевания физкультура не рекомендована.

    Комплекс упражнений при геморрое

    Выполнение комплекса занимает 15-20 минут, в него включены упражнения для борьбы с запорами, для укрепления мышц тазового дна и для улучшения кровообращения в малом тазу. Нагрузки должны быть щадящими, не вызывающими перенапряжения мышц и увеличения уже имеющихся геморроидальных шишек. Упражнения при геморрое для женщин и мужчин отличий не имеют.

    Существует множество обучающих видео, демонстрирующих правильное выполнение упражнений при геморрое. Приведем несколько наиболее популярных. Выполняются они медленно, с посильным количеством повторений, постепенно количество повторений увеличивают до рекомендованного.

    1. Ножницы. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги так, чтобы они находились под прямым углом к полу, и начинайте медленно их разводить, а затем скрещивать. Упражнение повторяется 20–30 раз.
    2. Напряжение. Исходное положение – лежа на спине. Медленно поднимите таз и задержите его в верхнем положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторять 30 раз.
    3. Кошка. Исходное положение – на четвереньках. Медленно прогибайте спину вниз, а затем вверх. Повторять 30–50 раз.
    4. Ходьба на ягодицах. Исходное положение – сидя на полу. Вытяните ноги вперед. Начинайте имитировать ходьбу, двигая ягодицы по поверхности пола. Упражнение выполняется в течение 5–10 мин.
    5. Ходули. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполняйте ходьбу, ставя ноги крест-накрест, одну впереди другой, при этом старайтесь высоко поднимать колени.
    6. Тюлень. Исходное положение – лежа на животе. Упираясь на локти, колени и ладони, приподнимите таз над полом. Выполняйте повороты туловища в разные стороны, поочередно касаясь пола бедрами. Повторять 10–20 раз.
    7. Сжатие. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно сжимайте ягодицы, одновременно с этим втягивая прямую кишку. Затем медленно расслабьте мышцы. Повторять 10–15 раз.

    При геморрое противопоказано поднятие тяжестей, поэтому рекомендуется отказаться не только от подобных спортивных нагрузок, но и сменить род деятельности, если он связан с подобными усилиями.

    После окончания упражнений сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание.

    Физическая нагрузка, рекомендованная при геморрое

    Плавание – одно из лучших упражнений для лечения геморроя. Во время плавания нагрузка снимается с позвоночного столба и комплексно распределяется на все скелетные мышцы. Улучшается микроциркуляция, ликвидируется венозный застой в области таза, снижается давление на брюшную полость. Занятия плаванием подходят людям любого пола и возраста, в том числе и беременным женщинам.

    Бег позволяет укрепить мышцы живота и ускорить кровоснабжение тазовых вен. Это поможет устранить одну из самых распространенных причин воспаления геморроидальных узлов – длительные запоры. Благодаря бегу происходит интенсивное сокращение мышц ног и ягодиц, что способствует усилению кровотока и снятию застойных явлений. Обогащение крови кислородом во время бега улучшает трофику тканей прямой кишки, помогает заживлению тканей, улучшает состояние стенок поврежденных сосудов. Регулярные занятия бегом уменьшают риск обострения геморроя.

    Бегать нужно правильно, без перегрузок. Начинать следует с десятиминутных пробежек в легком темпе, затем переходить на умеренный бег трусцой. Расстояние зависит от самочувствия и возраста пациента.

    Йога – специальные позы (асаны) йоги активируют кровообращение в глубинных мышцах малого таза, помогают нормализовать работу кишечника. Согласно отзывам, упражнения йоги дают быстрый и долгосрочный результат. Во время занятий йогой нужно следить за дыханием, упражнения делают плавно и медленно, без рывков. Начинать лучше с несложных упражнений, постепенно переходя к более сложным асанам. Так, суть простого упражнения под названием «Мула Бандха» заключается в попеременном сжимании и расслаблении мышц ануса. А для выполнения упражнения, называемого «Сарвангасана», принимают стойку на плечах и вытягивают ноги вертикально вверх. Упражнения при геморрое, увеличивающие давление в брюшной полости, или асаны, предполагающие длительное нахождение в положении сидя с согнутыми и скрещенными ногами, не рекомендуются.

    Упражнения Кегеля помогают укрепить анальный сфинктер прямой кишки и улучшить состояние сосудов, укрепить мышцы промежности, предотвратить выпадение геморроидальных узлов.

    Лечебная и оздоровительная ходьба – самый доступный вид физической нагрузки, она позволяет укрепить мышцы брюшного пресса, развивает мышцы ног, способствует хорошему кровообращению, ликвидирует венозный застой. Темп ходьбы тоже имеет значение. При геморрое рекомендуется передвигаться не редкими широкими шагами, а мелкими и частыми. Такая «семенящая» ходьба способствует укреплению мышц таза.

    Начинать занятия лучше в умеренном темпе. Поначалу рекомендуется проходить всего несколько километров, но делать это каждый день. Со временем расстояние можно постепенно увеличивать.

    Упражнения Кегеля

    Мышцы сфинктера прямой кишки принимают участие в удержании каловых масс и газов. Ослабление сфинктера прямой кишки происходит из-за функциональных изменений и поражения мускулатуры в запирательном аппарате. Упражнения Кегеля помогают укрепить анальный сфинктер прямой кишки и улучшить состояние сосудов, укрепить мышцы промежности, предотвратить выпадение геморроидальных узлов. При их выполнении усиливается приток крови к внутренним органам малого таза, нормализуется венозный отток.

    Основное правило их выполнения – ощутить работу мышц тазового дна, чтобы сокращать их так, как сокращают при попытке прервать мочеиспускание или задержать газы внутри прямой кишки.

    Начинают тренировку в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, опираясь на ступни. Затем сокращают мышцы ануса, втягивая его в прямую кишку. Рекомендуется начинать с трехсекундного сокращения, затем расслабляют мышцы на такое же время. В дальнейшем время удержания постепенно увеличивают до 10 секунд. Выполнять упражнения Кегеля против геморроя следует ежедневно, по десять упражнений четыре раза в день.

    Умеренная физическая нагрузка при геморрое способна нормализовать циркуляцию крови в органах малого таза, предотвратить рецидивы, облегчить симптомы.

    Что нельзя делать при геморрое

    К запрещенным физическим нагрузкам относят упражнения с большим весом (например, приседания и выпады со штангой), со значительной нагрузкой на пресс, приседания, сильные махи нижними конечностями, занятия на велотренажере, силовые виды спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг), велоспорт, конный спорт. Такие упражнения при геморрое нагружают мышцы таза и сосуды ног, что крайне нежелательно.

    При геморрое противопоказано поднятие тяжестей, поэтому рекомендуется отказаться не только от подобных спортивных нагрузок, но и сменить род деятельности, если он связан с подобными усилиями.

    Сидячая работа также способствует развитию геморроя, поэтому офисным работникам и другим, чья работа предполагает длительное пребывание в положении сидя, нужно несколько раз в день делать зарядку.

    Видео с YouTube по теме статьи:

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector